Kiến thức cần biết
Go to:
Home: www.dragonking.vn

Kiến thức cần biết

Lợi ích của hoạt động bơi lội Cách thức hoạt động của hồ bơi di động Vệ sinh hồ bơi Tuổi nào nên học bơi ? Nước hồ bơi có làm viêm màng não? 7 loại bệnh nguy hiểm lây lan khi tắm ở hồ bơi công cộng Kỹ thuật xây dựng hồ bơi sinh thái Chi phí thiết kế hồ bơi gia đình Những lưu ý quan trọng khi bơi lội Bơi lội đối với trẻ em Gạch Mosaic – sự lựa chọn hàng đầu trong trang trí hồ bơi Bơi lội tốt cho tóc và da Xây hồ bơi theo Phong Thủy Người Việt sính hàng ngoại Mối nguy hại từ hồ bơi đầy Clo Ích lợi của việc sở hữu một hồ bơi Lát gạch Mosaic Làm đẹp sân nhà với một hồ bơi nhỏ Bơi lội - Còn tuyệt vời hơn cả thần dược Leo núi tại hồ bơi Hồ bơi và năng lực đặc biệt trong phong thủy Bơi lội giúp sống lâu hơn 10 ĐIỀU CẦN BIẾT KHI XÂY DỰNG HỒ BƠI Sáng kiến bể bơi 10 triệu đồng của thầy giáo xứ Nghệ Những điều cần lưu ý khi xây dựng bể bơi, hồ bơi Xây dựng bể bơi trong nhà. Tại sao không? Đi bơi quá nhiều có thể gây ung thư da cơ đấy Bể bơi nổi trên mặt hồ Hồ bơi đông nhất thế giới Thiết kế bể bơi mini cho mùa hè thêm mát mẻ Bí quyết giữ cho tóc bóng mềm và da mịn màng khi đi bơi Công dụng thần kỳ của hồ bơi với người cao tuổi Lễ khánh thành hồ bơi tại Quảng Ninh Bí quyết xây dựng hồ bơi theo mong muốn Cách chọn mái che cho bể bơi mang lại hiệu quả cao Bê tông nghệ thuật Bạn đã biết chăm sóc hồ bơi cho nhà bạn sao cho hợp lý chưa Thủ tục cấp phép xây dựng và hoạt động của hồ bơi kinh doanh Công nghệ mới trong xây dựng bể bơi Học bơi mùa đông, có bình thường không? Bí quyết bơi lội để có vóc dáng quyến rũ Dự án nhà hàng Cafe – Massage – Xông hơi – Gym tại Hải Phòng Lợi ích khi thiết kế nhà có hồ bơi Nước hồ bơi thay đổi màu sắc Xây dựng hồ bơi cho nhà mới sao cho đẹp Những bể bơi trong nhà khiến bạn phải ngẩn ngơ vì thèm muốn Hè sắp qua rồi mà vẫn nóng, bơi thôi Nhà ống ở Sài Gòn có bể bơi tiện nghi như khu nghỉ dưỡng Trường quê cải tạo bể xả trạm bơm làm nơi dạy bơi cho học sinh tiểu học Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản, đơn giản Giúp trẻ bơi lội vui khỏe,an toàn Những tác dụng tốt của nước trong bơi lội Bí kíp giúp cơ thể bớt nóng trong mùa hè Thoải mái bơi lội ngày hè không lo mất lớp trang điểm Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản, đúng phương pháp Mùa hè nên đi bơi Tswimming - 5 bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi. 5 dụng cụ không thể thiếu khi đi bơi Những điều nên biết khi đến bể bơi công cộng Thở như thế nào khi bơi, để bơi được thật xa 3 giai đoạn nín thở và cách nín thở khi lặn, bơi của con người Tại sao bơi lội lại tốt với người bệnh đau lưng 10 mẫu hồ bơi nhỏ tuyệt đẹp cho sân vườn 4 tác dụng và 6 điều cần lưu ý trong bơi lội Sự thật dễ bị đánh lừa về nước ở bể bơi Cảnh quan lung linh tuyệt đẹp cho hồ bơi của bạn Chỉ với 650m2 bạn sẽ có khu resort mini ngay tại nhà 11 ý tưởng thiết kế hồ bơi trong nhà Những điều bạn cần biết khi xây dựng hồ bơi trong nhà Hồ bơi gia đình - Hồ bơi sân vườn tại Hậu Giang 15 ý tưởng thiết kế tuyệt vời cho hồ bơi nhỏ Chi phí xây dựng hồ bơi kinh doanh trên thị trường hiện nay Nhà phân phối độc quyền các sản phẩn Pool & Spa thương hiệu Châu Âu Những yếu tố ảnh hưởng đến chi phí xây dựng hồ bơi Những mẫu thiết kế hồ bơi đẹp trong biệt thự Những tiêu chuẩn trong thiết kế hồ bơi gia đình Mẫu hồ bơi kinh doanh Kích thước tiêu chuẩn hồ bơi cho trẻ em Chi phí xây dựng hồ bơi gia đình hết bao nhiêu tiền? Các bước trong xây dựng hồ bơi Công ty xây dựng hồ bơi chuyên nghiệp TRỌN BỘ THIẾT BỊ VỆ SINH HỒ BƠI Cách xử lý nước hồ bơi Năng lượng đặc biệt của hồ bơi Có nên cho trẻ sơ sinh tập bơi? 10 lợi ích từ thói quen bơi lội

Tswimming - 5 bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi.

06/10/2016
529

Để biết bơi không khó, nhưng bơi như thế nào để có thế phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không dễ dàng, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mê và một phương pháp tập luyện khoa học, bài bản.

- Trước khi bắt đầu xuống bể bơi các bạn cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ bắp, các khớp xương, hoặc là đi bộ vài vòng quanh bể bơi để làm nóng cơ thể.

 

1. Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước:

- Động tác này rất quan trọng, bởi nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Chúng ta tập nín thở dưới nước (càng lâu càng tốt), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên ( nhẩm đếm nhé).

- Các bạn hãy nắm thành bể, hít mội hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.

 

2. Tập hít, thở dưới mặt nước:

- Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

- Tay nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (chúng ta nên hít vào bằng miệng, để tránh không cho nước vào mũi ).

- Nắm thành bể, hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào ( làm như vậy liên tục).

 

3. Tập nổi người:

- Đứng ở khu vực mực nước ngang bụng, hãy hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng.

Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

- Khi nào người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván.

- Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.


 

4. Lướt nước:

Đây là một động tác rất quan trọng,nếu bạn làm được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và đã nắm chắc thành công.

- Mực nước sâu ngang bụng hay ngực, bạn hãy tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:

+ Hãy duỗi thẳng tay về phía trước.

+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (với động tác này sẽ ít bị cản nước).

- Mặt úp xuống nước:

+ Người hơi nghiêng về phía trước.

+ Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

- Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phòng mình về phía trước và duỗi thẳng chân.

- Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

 

 5. Tập đứng lên:

- Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.

- Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.

- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.